[...] B: 28,7g // T: 21,88g // W: 102,7g 700,15kcal -ser twarogowy póltłusty 100g -grahamki 100g -banan 180g DAJ 1 BANA I 1 JABLKO NP. BO 180GR TO CHYBA 2 MALE BANANY BEDA.. -oliwa z oliwek 15g Podam jeszcze jeden dzień , bo troche się różnią : Dzień Y: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 23,44g // T: 17,31g // W: 39,23g 393,8 kcal -chleb żytni [...]
[...] sobie odpuść. Możesz w sosie własnym ewentualnie, ale nie za często /2-3x w tyg/ chodzi tu o metale ciężkie przede wszystkim Posilek 3: -piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami Dodaj węgle złożone przed treningiem TRENING Posilek 4 - piers z kurczaka/wolowina polana oliwa z oliwek z warzywami(w danym dniu jezeli piers to [...]
[...] owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II zniadanie : 2 kromki razowca 2 plastery sera białego chudego / jabłko + herbata + kromka chleba wieskiego z pomidorem +jajka+warzywa+oliwa Obiad: Ryż g + piers gotowana + sorówka + woda / ryba + ryż + sorówka z marchewki MYSLE ZE PRZED TRENINGOWY TO OK. Podwiecz: 2 banany 250 ml mleka JAK TO JEST [...]
[...] * ---------- brak treningu - odpoczynek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]
[...] ww? jesli nie to jakie orzechy? -margaryna znika z twojego jadlospisu do konca zycia, smazymy na nasyconych zierzecych - smalec lub maslo, w przypadu jajek polecam maslo, oliwa z oliwek musi zostac, ale przeloz na inna pore - na swiezo do salatki na przyklad b)tunczyk, cebula, lyzka oliwy z oliwek, lyzka musztardy(mozna?)wiem ze ma sporo [...]
I Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, oliwa z oliwek, orzechy B/T/WW 33/32/103 makaron? hm.. ciekawa opcja zostawilabym serek, orzechy, ev. jogurt opcja druga -jajka z jakims warzywem, sok pomidorowy II Śniadanie szkoła serek wiejski, jogurt, makaron, orzechy B/T/WW 33/22/102 jablko zamiast makaronu III Posiłek przed treningowy cyce [...]
[...] miałam dwa plasterki pieczeni (upieczone mielone mięso), cukinię, - łopatka była składnikiem gulaszu - oprócz tego były w nim czerwona papryka, cukinia, cebula, musztarda i oliwa z oliwek - zjadłam dwie malutkie miseczki - zjadłam parę śliwek bo coś mnie zatyka {:-( Micha rozjechana ale biorę się w garść i zaczynam planowanie posiłków, jak to [...]
[...] ale minimum 8-10 (2-3 żółtka +5białek) Wyjściem i alternatywą jest odżywka białkowa Rodzynki odpuść, lepiej dać jakiś owoc (jabłko, pomarańcz itp) +orzechy włoskie ew. oliwa z oliwek 5:30 Wsiadam na rower i do pracy 8,5 km Ok, średnie tępo nie forsuj się 6:00 Praca 8:30 Posilek 2 ( ptzed treningowy !!! ) 100g ryz bialy 300g mleko 50g Hi [...]
[...] 6 dnia zjadlem 4 posiłki zgodnie z planem (dwa ominalem) natomiast 7 dnia zjadlem na uczelni tylko ryz z piersia i surowka, piers z warzywami oraz na noc twarog z kefirem i oliwa. Jednym slowem lipa. Na szczescia od jutra wszystko wraca do normy... Poza tym od jutra wchodza pewne modyfikacje z powodu braku rezultatow! A mianowicie: - Na [...]
[...] posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i swiezych nie z puszki!!! Mieso jedz [...]
[...] nie to w razowca wrzuć kawałek mięsa, a do pojemnika zabierz warzywa polane oliwą z oliwek posiłek przed treningowy 14.00 ryz biały 100g pierś z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) //omege daj do śniadania i II śniadania bo przed treningiem pójdzie na cele energetyczne, reszta ok trening [...]
[...] c) I tu podobnie jak wyżej z tym , że wszystko w sosie gyrosowym (chyba każdy jadł gyrosa) tu też kilka łyżek majonezu I pytanka : Czy ryż brązowy będzie lepszy , czy oliwa z oliwek , przyprawy do kurczaka , sosy są dopuszczalne , czy kilka łyżek majonezu można brać i czy do sałatek ypu gyros , ananas można jeść chleb pełnoziarnisty na [...]
Dzien 14 Dzisiaj na sniadanie 300ml mleka, bialeczko, 40g owsa, chleb pelnoziarnisty i kilkadziesiat gram pieczonego schabu. Do tego jeszcze oliwa noi jajeczko z majonezem. No i dwa tygodnie za nami. Dzisiaj dokonalem pomiaru wagi oraz sprawdzilem obwody (no kurde, dopiero dwa tygodnie, ale nie moglem się powstrzymac ). Mogę z czystym sumieniem [...]
[...] tłuszcz, kilka orzechów lub oliwę z pierwszego tłoczenia. Nie dawałbym też takiej ilości ryżu w jednym posiłku. Podziel to na dwa posiłki. 17 00 - ser żółty 4 plastry + oliwa z oliwek + pomidor //bardzo słaby posiłek. Tu powinno być chude mięso/ryba, oliwa i warzywa. 20 30 - serek wiejski //Może zostać, ale lepszy jest tu zwykły twaróg z [...]